Bananai

Šiuose vaisiuose yra kalio ir magnio, kurie mažina stresą, atpalaiduoja kūną ir skatina geresnį miegą. Galite valgyti vaisius arba pasigaminti pieno ir bananų kokteilį.

Pieno produktai

Sūris gausus triptofano – aminorūgšties, kuri gamina serotoniną ir melatoniną. Jie mažina streso lygį ir skatina geresnį miegą.

• Jogurte arba piene yra kalcio, kuris skatina melatonino gamybą. Beje, yra 4 sveikiausių sūrių rūšys, kurios netgi gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių valgymas prieš miegą yra šiek tiek neįprastas, tačiau juose yra kalcio, magnio, fosforo, silicio ir kalio, kurie gali turėti įtakos miego kokybei.

Vyšnių sultys

Vyšnios padeda greitai užmigti, nes jose yra melatonino. Dabar ne vyšnių sezonas, todėl vyšnių sultis galima naudoti kaip alternatyvą.

Viso grūdo duona

Viso grūdo duonos riekelė turi sudėtinių angliavandenių, kurie naudingi miegui. Duonoje taip pat gausu magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims.